jedno powtorzenie

Mr Masti, proszę Cię przemyśl jeszcze raz zasady, dla naszego extra konkursu 3ech muszkieterów, jedno powtórzenie zamiast 3ech i nawet jak tyłek trochę pójdzie w górę to będzie be spalenia próby. Daj seniorom pocieszyć się z ciężaru a kolegom z działu trochę dumy z pobratymców.

Myślę, że to jedno powtórzenie dało by więcej emocji i nam większą motywację. Bo 3 to mentalnie osłabiają.

ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]

Dorzuć 5kg, zrób 3 x 3 i dodawaj jedno powtórzenie do każdej serii co trening.Jak dojdziesz do 3 x 6, to zwiększ cieżar do 10kg i zacznij od nowa.

17.05 Trening Mało czasu, także trening postanowiłem zrobić na trenażerze. Dorzuciłem jedno powtórzenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia i była to jedna z cięższych jednostek jakie robiłem w ostatnim czasie. Ostatnio trochę wiatr utrudniał jazdę, ale dzisiaj wiem, że dałem z siebie 100% mimo, że średnia moc z każdego powtórzenia wahała się [...]

1,Smudę też rozpoznaje kilka tysiecy(milionów?) osób a efekty jego pracy ... no cóż 2,oczywićie duży plus dla Ciebie za determinację i efekty ale: wytłumacz jedno, czemu ma słuzyć 4-godzinny trening ze średnim tętnem 94? Średnia ma to do siebie, że średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi. Tętno w czasie ćwiczeń siłowych i aerobowych to różne [...]

[...] 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund https://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania [...]

[...] czas 60 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane dwa zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników męskiej sylwetki -może być od pasa w górę,można w bermudach,spodniach lub slipach-jak kto woli i co ma do pokazania :) b) [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, to jak to w obecnej chwili wyglada ? kiedy i ile ladujesz ? dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien [...]

Witam czy jest możliwość ułożenia planu FBW 15 10 5 z priorytetem na podciąganie, ponieważ wykonuje jedno pełne powtórzenie i na tym się kończy. Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] po tygodniu, może dwóch. Ważna sprawa - powrót do martwego ciągu. Teraz odkładam ciężar przed wykonaniem next rep. Dodatkowo dbam jeszcze bardziej o technikę. W ostatniej serii bez maxa. Na razie 5kg mniej i zobaczymy dalej. Na dipsach weszło jedno dodatkowe powtórzenie, a bicepsy postanowiłem robić max w każdej serii. KOMENTARZ. Pozdrawiam!

Staram się robić teraz po 2 ćwiczenia na daną partię - 3 serie po 8 - 12 powtorzen. Mam jedno pytanie apropo "progresu" slyszalem o takiej akcji - biorę ciężar, taki, by ostatnie powtorzenie ostatniej serii to było 99% (w 3X8) i dąże aż do 3x12 - wtedy dorzucam ciężar i schodze do 3x8 i tak ponownie - czy to ma sens?

[...] 12 Dorzuciłem kolejnych 5 kg i lecimy dalej. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 65 kg x 5 90 kg x 20 5. Ława, skos górny 40 kg x 4 60 kg x 1 70 kg x 4 Tu poprawiłem wynik o jedno powtórzenie. 6. Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 7. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 7 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 30 kg x 4 40 kg x 5 W najbliższych [...]

Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]

Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

[...] w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) Czyli 8 powtórzeń ciężarem 200 kg to zaledwie 0,2 [...]

[...] przedramieniem (ważne!). Prawa ręka wyprostowana grzbietem pięści w górę, nadgarstek jak wyżej. Teraz cofasz prawą rękę na biodro do pozycji, w której znajduje się lewa, a jednocześnie energicznie wypychasz lewą w przód. Pięśći muszą się minąć w pół drogi. Potem wracasz do pozycji wyjściowej. Zaliczyłeś jedno powtórzenie. Zrób ich codziennie [...]

[...] celem drugorzędnym jest cały czas chociaż 1 podciągnięcie się na drążku. Ciągle nie mogę spełnić tego celu. Myślałem że będzie mi łatwiej szerokim uchwytem, żeby mięśnie pleców pracowały, ale jak się okazuje jestem bliższy podciągnięcia wąskim uchwytem na bicka. Już myślę że powinno się udać do końca wakacji zrobić chociaż jedno powtórzenie.

Nie boisz się kontuzji przy hakach ? Chce ci się zakładać tyle talerzy na jedno powtórzenie ?:D